在当今数字化的时代，手机 APP 几乎成为了我们生活中不可或缺的一部分。过度依赖和不当使用某些 APP 可能会严重影响我们的睡眠质量、身心健康以及生活效率。以下列出 100 种晚上建议禁用的 APP，并探讨如何合理规划娱乐时间。

让我们来看看那些可能会在晚上对我们产生不良影响的社交类 APP ，比如抖音、快手、微博等。这些平台上充满了各种吸引人的短视频、动态和资讯，很容易让人沉迷其中，不知不觉就花费大量时间。在晚上，当我们应该放松身心准备入睡时，频繁地接收和处理这些信息，会使大脑处于兴奋状态，难以进入休息模式。

游戏类 APP 也是晚上需要谨慎使用的，像王者荣耀、和平精英等热门游戏。游戏的刺激性和竞争性往往会让玩家沉浸其中，忘却时间的流逝。而且，长时间玩游戏会导致眼睛疲劳、手部酸痛，更重要的是，会影响睡眠的生物钟。

购物类 APP ，例如淘宝、京东等，在晚上也应尽量避免使用。晚上人们的消费冲动可能会更加强烈，容易在不经意间购买许多不必要的商品，不仅造成经济上的浪费，还可能因为等待商品送达而产生焦虑情绪。

各类直播 APP ，如斗鱼直播、虎牙直播等，其内容丰富多样，但在晚上观看可能会打乱我们的作息。主播们精彩的表演和互动容易让人欲罢不能，从而推迟睡觉时间。

除此之外，还有一些学习工作类的 APP ，如钉钉、企业微信等。虽然它们是为了提高工作效率和学习效果而存在，但如果在晚上频繁使用，会模糊工作和生活的界限，增加心理压力，影响休息和放松。

那么，如何才能合理规划晚上的娱乐时间，避免被这些 APP 所干扰呢？

要有明确的时间规划。设定一个固定的睡觉时间，并提前一到两个小时开始逐渐减少使用电子设备的时间。例如，如果您打算 11 点入睡，那么 9 点之后就应该开始减少使用手机的频率。

建立良好的习惯。可以将手机放在远离床头的地方，或者在睡前将其设置为飞行模式、静音模式，减少其对我们的诱惑和干扰。

寻找替代活动。在晚上可以选择阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、进行简单的伸展运动或者与家人朋友进行面对面的交流，这些活动不仅有助于放松身心，还能增进人与人之间的感情。

给大家分享一个真实的故事。小李是一位资深的手机控，每天晚上都会在各种 APP 之间流连忘返，经常熬夜到凌晨两三点。长此以往，他的身体状况越来越差，白天总是无精打采，工作效率也大幅下降。后来，在医生的建议和家人的监督下，他开始尝试改变自己的习惯。每天晚上 10 点之后，他不再碰手机，而是选择泡个热水澡，读一本喜欢的书。经过一段时间的坚持，他的睡眠质量得到了显著改善，身体也逐渐恢复了健康，工作状态也越来越好。

合理规划娱乐时间，不仅能够让我们拥有充足的睡眠，保持良好的身体和精神状态，还能让我们更加专注于生活中的重要事务，提高生活的质量和幸福感。

我们要认识到这些 APP 在晚上可能带来的负面影响，通过自我约束和合理规划，让我们的夜晚回归宁静与舒适，为第二天的生活充满电。记住，这 100 种晚上禁用的 APP 只是一个提醒，关键在于我们要有意识地控制自己的行为，为自己的健康和未来负责。愿每一个人都能在夜晚找到真正属于自己的宁静与美好，迎接充满希望的新一天。